Ang usa ka protina nga pagkaon mao ang usa sa mga sukaranan nga pamaagi sa daghang mga sistema nga naghatag alang sa pagkawala sa timbang. 
Ang prinsipyo sa nutrisyon mao ang usa ka minimum nga kantidad sa tambok sa pagkaon, usa ka kakulang sa carbohydrates. Ang resulta mao ang garantiya sa pagkawala sa timbang.
Ang diwa sa usa ka protina nga pagkaon
Kini ang labing inila ug, labing hinungdanon, epektibo nga pamaagi aron matabangan ang usa ka tawo nga mawad-an sa timbang. Ang esensya niini:
- pagkaon lamang sa mga pagkaon nga adunay daghang protina;
- bug-os nga pagdumili sa pag-ut-ot sa mga pagkaon nga dato sa carbohydrates (asukal, patatas, lainlaing matang sa pasta, mga produkto nga hinimo gikan sa minasa);
- pagdumili sa mga produkto nga adunay puro nga tambok (tambok sa hayop, mayonesa);
- ang oportunidad sa pagkaon sa mga prutas, isda, utanon, itlog, utanon sa lana, salads, dairy produkto (dili tambok) nga walay bisan unsa nga mga pagdili.
Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka tawo makakuha usa ka pagbati sa pagkapuno gikan sa pagkaon. Gipatin-aw kini sa mas taas nga paghilis sa mga pagkaon nga gitugotan sa pagkonsumo kaysa mga pagkaon nga carbohydrate.
Prinsipyo sa operasyon
Human ang usa ka tawo magsugod sa pagkaon uyon sa mga kinahanglanon sa usa ka protina nga pagkaon, ang iyang lawas magsugod sa pag-ut-ot sa glycogen gikan sa kaniadto naporma nga mga reserba. Ang usa ka mahinungdanon nga kantidad sa pluwido mobiya sa lawas, nga nagtino sa paspas ug kusog nga pagkawala sa timbang sa kini nga panahon. Sa ulahi, alang sa paggama sa glucose (nga mao ang panguna nga sugnod sa enerhiya sa lawas), ang tambok ug masa sa kaunuran nagsugod nga mahurot.
Ang gibug-aton, ilabi na gikan sa tunga-tunga sa kurso, nagsugod sa pagkunhod sa hinay, ug usahay nagpabilin sa samang lebel. Ang una kanunay nga kanunay, ang ikaduha wala magpasabut nga ang sistema sa nutrisyon wala molihok - mawad-an ka lang og gibug-aton, mawad-an, nga adunay lig-on nga gibug-aton, gidaghanon sa hawak ug hawak.
Ang pagkaon sa protina limitado sa duha ka semana. Kung magpadayon ka sa paggamit niini, mahimo nimong itanom ang mga putot tungod sa sobra nga gibug-aton niini. Aron malikayan ang paghunahuna mahitungod niini, kinahanglan ka nga moinom og igong tubig ug moinom og daghang fiber. Adunay daghan sa ulahi sa bran; non-starchy green nga mga utanon mao ang dato niini.
Importante nga mahibaloan
Kung nagsunod sa usa ka pagkaon sa protina, kinahanglan nimo mahibal-an:
- nga ang mga protina nga anaa niini makabusog sa lawas, maghatag niini sa gikinahanglang kusog ug kusog;
- nga kadto lamang kanunay nga nag-load sa lawas sa lainlaing mga ehersisyo kinahanglan nga "magdiyeta"; Ang protina gidisenyo aron mapasig-uli ang enerhiya; ang kamalaumon nga regimen sa pagbansay, kung ikaw nagdiyeta ug gusto nga mawad-an sa gibug-aton, tulo ka beses sa usa ka semana;
- ang kurso sa pagpuasa sa protina gidisenyo alang sa usa ka semana, busa ang pagkaon sa protina giisip nga paspas; apan bisan niining mubo nga panahon, uban ang husto nga kalkulasyon ug pagpatuman sa tanan nga mga rekomendasyon, igo na alang sa sobra nga mga libra nga mawala ug ang imong kaayohan dili maapektuhan;
- ang usa ka pagkaon sa protina nagpasabut nga wala’y kanunay nga kagutom, tungod kay mahimo ka mokaon nga wala’y mga pagdili, apan gitugotan ra ang mga pagkaon; ang ulahi igo na aron dili ka maghunahuna bahin sa kakapoy;
- Usa sa mga nag-unang disbentaha (alang sa pipila ka mga tawo) mao nga kinahanglan nimo nga gamiton ang determinasyon ug hingpit nga biyaan ang mga tambok nga pagkaon, ayaw pagkaon mga tam-is ug harina.
Napamatud-an sa kadaghanan nga migamit niini nga sistema sa nutrisyon nga kini mas tawhanon alang sa lawas kay sa kadaghanan sa mga mono-diet, diin usa ka produkto ang gigamit kada adlaw.
Ang mga benepisyo ug kadaot sa usa ka protina nga pagkaon
Mga pro
Lakip sa mga bentaha nga naa sa usa ka protina nga pagkaon mao nga, sa pagsunod niini, ang usa ka tawo dili mobati nga gigutom sa dugay nga panahon, bisan kung ang lawas nagpadayon sa pagtrabaho ug paggasto sa kusog, labi na ang mga reserba sa tambok. Ang kamatuoran mao nga ang pagproseso sa protina sa lawas nagkinahanglan og mas taas pa kay sa, alang sa panig-ingnan, carbohydrates ug tambok. Kini nagtino sa diwa sa maong bentaha.
Dugang pa, kung makahuman ka sa pagdiyeta, dili nimo peligro nga mabawi ang nawala nga mga kilo. Natural, kung magpadayon ka sa pagpadayon sa usa ka balanse nga pagkaon.
Uban sa usa ka protina pagkaon, ang epekto mao ang ilabi na nga mamatikdan sa mga tawo nga adunay usa ka daghan sa sobra nga tambok. Sila nahimong slimmer sa madali, tan-awa ang epekto ug busa panagsa ra makasinati sa tinguha sa pagkaon sa usa ka butang nga matam-is.
Cons
Ang pagkawala sa gibug-aton sa kasagaran usa ka proseso nga gisundan sa usa ka pagbag-o sa lainlaing mga sistema sa lawas. Busa, kung "mopadayon" sa usa ka pagkaon sa protina, kinahanglan nimo nga tagdon ang pila ka kahibalo, kinahanglanon, ug gusto.
Kung mokaon ka sa protina nga wala’y mga pagdili, nan ang tubig dali nga mobiya sa imong lawas, ug uban niini ang microelement nga calcium. Sa parehas nga oras, ang pagkarga sa mga kidney nagdugang, labi na kini nga mamatikdan alang sa mga aktibo nga nagbisita sa mga gym. Ingon usa ka sangputanan, mahimo nimong masinati ang uga nga panit, dull nga buhok, ang imong mga kuko magsugod sa pagkaguba nga dili maayo, mahimo ka nga dali nga kapoyon, ug magsugod ka sa pagkatulog nga dili maayo.
Contraindications
Gawas pa sa gihulagway, ang protina nga pagkaon adunay usab direkta nga mga kontraindiksiyon. Kinahanglang ibaliwala kini sa mga tawo:
- uban sa grabe nga sakit sa kidney, nga dili motugot sa pagdugang sa load sa ulahi;
- nga adunay mga problema sa atay, uban ang cholelithiasis sa usa ka piho nga kinaiya;
- uban sa grabe nga mga sakit sa tiyan;
- nga adunay mga neoplasma sa usa ka oncological nga kinaiya;
- uban sa grabe nga sakit sa kasingkasing;
- mga babaye sa panahon sa pagmabdos; Posible nga maghimo usa ka espesyal nga pagkaon, apan pinaagi lamang sa usa ka espesyalista.
Mga tipo sa protina nga pagkaon
Kremlevskaya
Daghang mga tawo ang nahibal-an bahin sa paglungtad sa ingon nga pagkaon, nga gitawag usab nga pagkaon sa astronaut. Kini popular kaayo tungod kay kini nagdala sa pipila ka mga resulta kung gusto nimo nga mawad-an og timbang. Ang iyang mga kinahanglanon naglakip sa pagkaon sa panguna nga mga pagkaon nga taas sa protina ug pagkonsumo usab sa fiber sa utanon. Ang yano nga carbohydrates gidili sa pagkonsumo sa tanan, ang mga komplikado nga carbohydrates limitado. Dugang pa sa tanan, adunay usa usab nga kinahanglanon sa pag-inom og likido, ug daghan.
Adunay pipila ka mga lagda alang sa Kremlin nga pagkaon, nga naghimo nga sayon nga magpabilin niini sa dugay nga panahon. Adunay daghang mga sagol nga pinggan sa sulod niini, mao nga ang pipila sa mga misulay niini nahimong mga sumusunod sa sistema sa pagkaon sumala niini sa tibuok kinabuhi.
Sumala sa Kremlin nga pagkaon, mahimo kang mokaon sa isda ug dili tambok nga karne nga walay mga pagdili. Gidili ang pagdugang sa imong pagkaon sa bugas, cereal, patatas, ug pan. Gidili usab ang asukal. Ang mga prutas, nuts, berries hugot nga limitado - dili molapas sa 40g kada adlaw. Apan lettuce, zucchini, repolyo, radishes, pepino - kutob sa imong gusto.
Ang bentaha sa pagkaon sa astronaut mao nga ang lawas naanad sa kini nga pagkaon sa paglabay sa panahon, nga nagdala sa usa ka dugay nga epekto sa pagkawala sa timbang. Alang sa mga walay pasensya, dili kini angay, tungod kay ang maximum nagtugot kanimo sa pagkuha sa 1…2 kg kada bulan. Ang resulta sa Kremlin diet kasagarang makita human sa 1…2 ka bulan.
Atkins Diet (Hollywood)
Kini nga sistema sa nutrisyon sa pagkawala sa timbang mas nailhan nga Hollywood diet. Ang pagka-epektibo niini gipamatud-an sa maayo kaayo nga porma sa daghang mga aktor sa Amerika ug mga representante sa show sa negosyo. Bisan kung adunay mga opinyon nga nagpakita nga ang pagkaon sa Atkins dili hingpit nga luwas alang sa mga "naglingkod" niini.
Usa sa mga nag-unang bahin sa Atkins pagkaon mao ang usa ka mahait nga pagkunhod sa carbohydrates sa pagkaon ug sa pagdugang sa protina nga mga pagkaon. Mahimo nimong kaonon ang taas nga kaloriya, tambok nga mga pagkaon niini, apan kadtong wala’y sulud nga carbohydrates.
Ang pagkaon gitukod sa upat ka yugto ug higpit nga pagsunod sa mga kinahanglanon sa matag usa kanila.
Ang unang yugto duha ka semana. Ang tahas niini mao ang pagbag-o sa mga kemikal nga reaksyon sa lawas. Ang mga carbohydrates limitado sa 20g kada semana, mao nga ang metabolikong proseso gipulihan sa lawas pinaagi sa proseso sa ketosis. Ang ulahi nagdala sa usa ka mahait nga pagkunhod sa produksiyon sa glucose; Unya adunay usa ka restructuring sa metaboliko mga proseso sa paggamit sa tambok deposito.
Ang ikaduha nga yugto nanginahanglan pagpakunhod sa carbohydrates sa pagkaon matag semana sa laing upat ka beses - hangtod sa 5g. Atol niini nga panahon, monitor sa gibug-aton sa pagkawala ug eksperimento sa pagdugang sa gidaghanon sa carbohydrates sa pagkaon. Pinasukad sa pag-usab-usab sa gibug-aton, ang kamalaumon nga kantidad nakit-an, sa ibabaw diin ang mga carbohydrates gidili nga makuha sa umaabot. Kini nga hugna molungtad hangtod nga motimbang ka kutob sa imong gusto.
Ang ikatulo nga yugto naglakip sa usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa carbohydrates sa pagkaon kada semana sa usa ka maximum nga 10g. Gibantayan nila ang ilang gibug-aton ug gitino ang labing taas nga kantidad diin ang gibug-aton nagpabilin nga lig-on. Kini nga kantidad sa carbohydrates mahimong naandan alang kanimo sa umaabot.
Ang ikaupat nga yugto gikonsiderar nga katapusan ug naglakip sa pagkonsolida sa kung unsa ang nakab-ot sa dugay nga panahon. Naghatag usab kini og espesyal nga pagtagad sa pagkonsumo sa mga carbohydrate; Ang mga tam-is, chips, ug piniritong patatas gidili.
Uban sa pagkaon sa Atkins, hinay-hinay ka nga mawad-an sa timbang ug adunay pagpugong sa timbang. Kung sundon nimo kini, dili ka mobati nga gigutom, tungod kay daghang mga pagkaon ang gitugotan, kasagaran mga pagkaon nga protina. Kini nga sistema maayo tungod kay dili kini mosangpot sa paglubog sa panit ug kaunuran kung mawad-an sa timbang.
Ang mga disbentaha sa Atkins nga pagkaon gitawag nga dehydration tungod sa grabe nga pagdili sa carbohydrates. Ang ulahi mahimong hinungdan sa mga problema sa kidney, lakip ang pagkapakyas sa kidney. Uban sa ingon nga usa ka sistema sa nutrisyon, ang kalihokan sa utok mahimong mokunhod, mahimong makita ang kahuyang ug pagkasuko. Adunay usa ka pagbati sa kasukaon human sa pagkaon, kasakit sa gastrointestinal tract, constipation, ug ang hulga sa osteoporosis tungod sa pagkawala sa calcium.
Dukan pagkaon
Ang pagkaon gihimo sa usa ka French nutritionist ug gikuha ang ngalan niini gikan sa iyang apelyido. Sa mga termino sa pagkapopular, kini usa sa labing gipangita sa kalibutan. Naglakip kini sa upat ka mga yugto, sa matag usa nga ilang gigamit ang mga pagkaon nga adunay daghang kantidad sa protina. Ang naulahi gikonsiderar ni Dukan isip ang nag-unang tinubdan sa enerhiya alang sa lawas. Ang mga utanon ug prutas gitugotan nga makita sa pagkaon pagkahuman sa una nga yugto.
Ang akong pagkaon mahimong mas lainlain lamang sa mga yugto 3…4. Dinhi makakaon ka na sa mga prutas ug mga lugas, apan sa gamay nga gidaghanon. Ang sistema wala maglakip sa pag-ihap sa mga kaloriya, dili nimo kinahanglan nga sundon ang iskedyul sa nutrisyon, o timbangon ang imong gikaon. Sila mokaon kutob sa madawat sa lawas ug, kon gusto, sa tibuok orasan.
Adunay importante nga mga lagda sa pagkaon. Adunay tulo niini, ug kini kinahanglan nga hugot nga sundon:
- minimum nga konsumo sa tubig kada adlaw - 1.5 l;
- mandatory nga adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa bran;
- Siguroha ang pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo kada adlaw; dili sila mahimong komplikado.
Sa unang yugto - ang pag-atake - ang labing lisud nga pagsulay naghulat sa tawo. Ang gidugayon niini indibidwal - 3...10 ka adlaw. Nagdepende sa gidaghanon sa mga kg nga gusto nimo mawala. Ang pagkaon lainlain, apan ang mga produkto sa protina nag-una, ug hinungdanon. Ang mga putahe kasagarang giandam pinaagi sa pag-alisngaw sa isda, manok, seafood, ug karne. Nagkaon sila og mga produkto sa dairy (ubos ang tambok) ug kanunay nga oatmeal.
Ang ikaduha nga yugto, nga usa ka pagbag-o sa pagkaon, naglakip sa pagpuli-puli nga mga adlaw diin ang mga pagkaon nga adunay mga protina lamang ang kan-on sa mga adlaw nga ang mga utanon mahimong idugang sa ingon nga mga pagkaon. Ang entablado molungtad hangtod sa adlaw nga magsugod ka sa pagtimbang sama sa imong gusto.
Ang ikatulo nga yugto gipahinungod sa pagpugong sa timbang. Sa ato pa, gikonsolida ang nakab-ot nga resulta. Ang gidugayon niini mahimong magkalainlain ug depende kung pila ka kilo ang imong nawala hangtod karon. Ang menu medyo lainlain, apan kinahanglan nga adunay usa ka adlaw nga protina matag semana.
Sunod moabut ang ikaupat nga yugto, nga nagpadayon kung unsa ang imong nakab-ot. Ang Bran nagpabilin sa pagkaon, usa ka adlaw nga protina. Sa ubang mga adlaw, ang pagkaon lainlain kaayo, apan kontrolado.
Sample nga menu sa protina sa pagkaon
Menu alang sa 7 ka adlaw
Uban niini nga sistema sa pagkawala sa timbang, ang pagkaon gikuha lima ka beses sa usa ka adlaw. Naglangkob kini og daghang mga produkto sa protina. Ang pagkaon mismo lahi kaayo, kini naglakip sa yano nga mga pinggan nga dili lisud sa pag-andam.
Unang adlaw
Alang sa pamahaw, kaon sa cottage cheese (ubos nga tambok, 150g), pag-inom og kape, tsa.
Ang mansanas usa ka maayong snack.
Alang sa paniudto, mahimo kang mokaon sa linuto nga dughan sa manok (150g) nga adunay usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay.
Ang snack diet sa hapon mao ang yogurt (tunga sa usa ka baso).
Alang sa panihapon, usa ka salad sa utanon ug isda, apan steamed, maayo.
Ikaduhang adlaw
Alang sa pamahaw, pag-inom og yogurt (unsweetened, 150g).
Ang orange maayo alang sa snack.
Alang sa paniudto mahimo ka mokaon sa karne nga gisudlan sa mga utanon (150g).
Ang pagkaon sa hapon nga snack mao ang kefir (usa ka baso).
Ang linuto nga isda ug presko nga mga utanon (200g matag usa) maayo alang sa panihapon.
Ikatulong adlaw
Alang sa pamahaw, mahimo kang mokaon sa puti nga itlog (3 ka piraso) ug moinom og kape ug tsa.
Ang usa ka snack usa ka matang sa prutas (usa).
Para sa paniudto, makakaon ka ug turkey (200g) nga adunay 4…6 ka kutsarang bugas (brown).
Ang snack sa hapon mahimong ihain uban sa cottage cheese (dili tam-is).
Alang sa panihapon, pag-andam sa cabbage salad ug linuto nga karne (150g matag usa).
Ikaupat nga adlaw
Alang sa pamahaw, pag-inom og kefir (ubos sa tambok) ug kaon og duha ka oatmeal cookies.
Pagpalit og grapefruit alang sa usa ka snack.
Ang paniudto naglangkob sa asparagus ug fillet sa manok - ang duha ka pinggan motimbang og 200g.
Ang Ryazhenka ug kefir (usa ka baso) angay alang sa snack sa hapon.
Ang mga utanon (150g) ug linuto nga isda (200g) giandam alang sa panihapon.
Ikalima nga adlaw
Sa pamahaw sila mokaon sa cottage cheese (150g), hugasan kini sa tsa ug kape.
Ang usa ka mansanas gilakip sa snack.
Ang paniudto naglangkob sa tibuok nga lugas nga tinapay (hiwa) ug linuto nga isda (200g).
Pag-andam og natural nga yogurt alang sa snack sa hapon (walay asukar, tunga sa baso).
Sa panihapon, ang adlaw-adlaw nga pagkaon kompleto sa salad sa utanon (150g), steamed beef (200g).
Ikaunom nga adlaw
Para sa pamahaw, paghimo og omelet gikan sa puti (2 ka itlog), pag-andam og tsa ug kape.
Alang sa usa ka snack mokaon sila og prutas (citrus, bisan unsa).
Alang sa paniudto, ang stewed beans (200g) angay alang sa mga utanon (150g).
Ang Kefir (usa ka baso) tradisyonal nga giandam alang sa snack sa hapon.
Ang panihapon naglangkob sa salad (100g), linuto nga isda (150g).
Ikapito ka adlaw
Tapuson ang katapusang adlaw sa pagkaon:
- pamahaw nga adunay cottage cheese (150g), tsa o kape;
- snacking sa usa ka mansanas;
- paniudto nga adunay sabaw sa utanon (usa ka plato), nga gilat-an sa maniwang nga sabaw sa baka; Sila usab mokaon sa tibuok nga lugas nga tinapay (hiwa) ug linuto nga karne (100g);
- hapon snack uban sa curd keso, nga walay asukar;
- panihapon nga adunay salad ug linuto nga karne - pareho nga pinggan alang sa 100g.
Menu alang sa 10 ka adlaw
Unang adlaw
Ang pamahaw igo na: linuto nga mga itlog (2 ka piraso, walay asin), duha ka pan nga linukot.
Alang sa paniudto mahimo ka mokaon sa isda (200g); usa ka sarsa ang idugang niini, nga naglakip sa mga utanon, natural nga yogurt; Imbes nga pan, ang crispbreads (2 ka piraso) maayo.
Ang usa ka snack sa dili pa ang panihapon mao ang cottage cheese (ubos nga tambok), nga mahimong isagol sa mga utanon.
Alang sa panihapon, usa ka salad nga gama sa seafood ang angay: seaweed (200g), sinagol, pananglitan, nga adunay "sea cocktail".
Ikaduhang adlaw
Ang cottage cheese (100g, low-fat) giandam alang sa pamahaw; kini gisagol sa mga utanon.
Alang sa paniudto, igo na ang duha ka kamatis ug usa ka talong nga giluto sa foil. Mahimo nimong idugang ang linuto nga cauliflower (100g), uhong (200g).
Alang sa usa ka snack sa hapon, mahimo kang mokaon sa linuto nga zucchini (250g), gisablig sa gahi nga keso (30g). Ang tinapay (2 ka piraso) mahimo.
Ang panihapon mahimong seafood. Sa komposisyon ug gidaghanon, kini katumbas sa pinggan nga giandam sa miaging adlaw.
Ikatulong adlaw
Alang sa pamahaw, kaon sa linuto nga fillet sa manok (100g). Idugang ang mga utanon ug pan.
Alang sa paniudto, tugoti ang imong kaugalingon sa usa ka stew, nga naglakip sa green beans (200g), fillet sa manok (100g).
Ang snack sa hapon mahimong gamiton sa pagkaon sa salad sa utanon, apan kini kinahanglan nga ibutang sa ibabaw sa yogurt.
Ang panihapon naglakip sa ubos nga tambok nga cottage cheese (150g) nga gisagol sa yogurt (50g, natural). Mahimo nimong kan-on kini uban sa pan (2 ka piraso).
Ikaupat nga adlaw
Alang sa pamahaw - cottage cheese (ubos nga tambok, 150g).
Alang sa paniudto - nagluto nga zucchini sa foil. Ang lemon juice ug mga panakot gidugang. Mahimo nimong idugang ang mga itlog (2 pcs.).
Alang sa snack sa hapon nag-andam sila og mashed nga patatas. Naglangkob sa mga utanon, cauliflower.
Alang sa panihapon, igo na ang lutoon nga pabo (200g). Yogurt (natural) uban sa pagdugang sa mga utanon mao ang angay alang sa sarsa.
Ikalima nga adlaw
Pamahaw sa mga itlog (2 ka piraso, linuto nga), pan (2 ka piraso).
Paniudto sa linuto nga karne (200g).
Ang snack sa hapon naglangkob sa salad sa utanon nga gisul-ob og yogurt (natural).
Ang linuto nga isda nga gisablig sa lemon juice maayo sa panihapon.
Ikaunom nga adlaw
Alang sa pamahaw, yogurt lamang (usa ka baso) nga adunay pan (2 ka piraso).
Paniudto – fillet sa manok, cauliflower (100g matag usa).
Alang sa snack sa hapon, low-fat cottage cheese (150g).
Linuto nga mga utanon alang sa panihapon.
Ikapito ka adlaw
Ang pamahaw naglakip sa linuto nga mga itlog (2 pcs.) ug bread rolls (2 pcs.).
Para sa paniudto mokaon sila og linat-an nga adunay green beans (200g) ug chicken fillet (100g).
Sa hapon, gibalda nila ang ilang gana sa usa ka baso nga yogurt (mainom).
Ang usa ka yano nga pinggan giandam alang sa panihapon - linuto nga karne (200g).
Ikawalong adlaw
Ang pamahaw magsugod na usab sa usa ka baso nga yogurt.
Ang linuto nga fillet sa manok (200g) angay alang sa paniudto.
Sa udto, yogurt pag-usab, apan lamang sa ubos-tambok ug uban sa mga utanon.
Panihapon - seafood - usa ka salad sa kanila, sama sa unang adlaw sa pagkaon.
Ikasiyam nga adlaw
Para sa pamahaw mokaon sila og linuto nga itlog (2 ka buok) ug pan.
Ang Turkey (200g) giluto alang sa paniudto. Maayo kini sa sarsa sa yogurt.
Ang snack sa hapon puno sa yoghurt (mainom).
Sa panihapon, tagbawa ang imong kagutom sa salad sa utanon nga gisul-ob og yogurt (natural).
Ikanapulo ka adlaw
Ang pamahaw, sama sa miaging adlaw, naglakip sa mga itlog (2 ka piraso, linuto), pan (2 ka piraso).
Ang paniudto naglangkob sa mga utanon, diin ang keso (gahi ug gamay) ug lemon juice (gamay) idugang.
Alang sa tsa sa hapon, pag-alagad sa imong kaugalingon nga cottage cheese (150g, low-fat). Gisagol kini sa mga utanon.
Panihapon naglangkob sa linuto nga isda (200g), utanon salad.
Menu alang sa 14 ka adlaw
Kung magdesisyon ka nga "magdiyeta" sulod sa pipila ka mga semana, mahimo nimong makit-an, pananglitan, sa Internet, usa ka menu nga adunay lainlaing mga pinggan matag adlaw. Mahimo nimo nga mas simple ang tanan - balika ang pito ka adlaw nga pagkaon sa protina kaduha.
Menu alang sa 30 ka adlaw
Ang ingon nga pagkaon, tungod sa posible nga mga kapeligrohan nga kinaiyanhon sa mga sistema sa protina, panagsa ra nga gihimo. Kung nakahukom ka niini, mahimo nimong gamiton ang menu alang sa napulo ka adlaw nga protina nga pagkaon. Balika lang kini katulo.
Mga review bahin sa pagkaon sa protina
Gusto kong maghisgot bahin sa mga diyeta sa kinatibuk-an. Gisulayan nako ang lainlaing mga, apan kinahanglan nako tungod sa mga problema sa mga volume nga gihatag sa akong gamay nga gitas-on. Base sa akong gibati, makaingon ko nga ang pinakamaayong paagi aron makab-ot ang mga resulta mao ang protina. Tinuod, kinahanglan nimong pilion gikan sa lainlaing mga pamaagi ang usa nga labing angay kanimo. Wala'y ingon ka lisud nga tensyon sa pagkaon. Tinuod, kinahanglan nimong pugson ang imong kaugalingon nga mag-ehersisyo sa balay o moadto sa gym. Apan sa kinatibuk-an, mas maayo tingali nga dili mag-diet. Kaon sa kasarangan ug ang tanan mahimong maayo!
Ang protina mao gihapon ang pinakabugnaw sa tanang pagkaon. Nakahimo ako sa "pagaan" sa akong kaugalingon sa 17 kg. Ug adunay laing pananglitan sa usa ka higala - siya nakahimo sa mawad-an sa 27 kg. Kaniadto, sila "naglingkod" sa ubang mga diyeta - wala kini makatabang. Karon atong konsolidahon. Maayo unta kon molampos.